Trieneke, hoe doe je dat dan? Afvallen en genieten? Een vraag die ik vaak krijg de laatste tijd. Tijd om daar helderheid in te scheppen.

Nou dit zijn mijn 6 stappen; ehhh 10..

1. Hou van jezelf, ik schreef er eerder al meerdere blogs/berichten/reels over alleen doordat ik mezelf nu echt op 1 zet in mijn leven is het geen keus, het MOET, als ik gezond oud wil worden, niet zoals meerdere vrouwen in mijn vrouwenlijn richting bloeddrukverlagers en diabetes 2 wil gaan.
2. Leer wat je nodig hebt, hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten heb je nodig? Waar te beginnen? @Lotbeukers is je startpunt, die vrouw is geweldig! Haar boek heb ik ook gelezen en is goud waard! Begin bij haar kcal berekenmachine. En hou je kcal bij in een app die je gelijk vertelt hoeveel macro’s er in een gerecht zit. 
3. Weeg wat je eet, ja, ik weeg alles, mits haalbaar… Bij elke maaltijd staat de weegschaal op tafel, scan ik de barcodes en voer het aantal gram in. Kleine moeite, als het een gewoonte is, die je zoveel leert. Alleen met visite en hapjes of uit eten, dan is het onbegonnen werk. Zo kwam ik vandaag ook weer aan omdat ik gister heerlijk genoten heb van pizza met vrienden, helemaal goed, wist ik ook.
4. Eet iets minder dan je verbrand. Het is een balans. Wat je eet is je brandstof die erin komt, als je dat ook verbrand op een dag is het prima, als je meer eet dan je gebruikt sla je op = aankomen. En dus iets minder eten dan je verbrand = afvallen, alleen niet te veel want dan val je dus niet alleen vet af, ook spieren en ben je aan het crashen en dat wil je niet!
5. Weeg ELKE DAG! Elke dag? Ja, want zo leer ik dus dat als ik een dag veel fiets en sport ik de dag erna veel afgevallen ben en honger heb. Dus als ik zo’n dag heb kan en mag ik meer eten, liefst eiwit, dat leer je dan. Of rond je ongesteldheid, dan gebeuren er pas bijzondere dingen. Take control en word vriendjes met je gewicht en je weegschaal. Heeft ook alles te maken met punt 1, jezelf accepteren zoals je bent en van jezelf houden.

6. Ik doe niet aan uitsluiting, ik eet alles! Want “Ik mag geen koekjes/chocola” (mijn achilleshiel) zorg ervoor dat ik daar de hele dag aan denk en denk na uren niet eten; “F*ck it” en vreet dan een heel pak leeg. Recalcitrant hè… Nee, nu eet ik elke dag iets lekkers. Met nadruk op iets en geniet daar onwijs van.
7. Kijk anders naar voeding, voeding is brandstof en geen vulling. Dat is de grootste! Want phoe wat at ik weinig eiwitten en ongemerkt veel (snelle) koolhydraten en vet in de verkeerde hoek, veel verzadigd. Alleen, dat wist ik dus niet… Ik dacht dat ik gezond bezig was. Bami, prima gerecht, totdat je er 5 lepels satesaus op kiepert en dan ook je kroepoek nog in die satesaus dipt, wel lekker, ook funnest, die satésaus dan. Dus ja, we eten nog bami, ik alleen met wat minder saus. Het zijn veelal kleine dingen. Hierbij helpt het bijhouden enorm, zo leer je wat waar inzit en zo kun je bijsturen.
8. Drink genoeg water; lukt mij nog niet elke dag. Ik drink eigenlijk alleen nog water, spa rood en thee. Dus sapjes/wijntjes/fris echt bij uitzondering en dan ook 1, zooo zonde om kcal te drinken.
9. SLAAP!!! Echt… als ik te weinig slaap merk ik dat gelijk in hoeveel ik wil snaaien want m’n lijf schreeuwt dan om suikers. Echt bizar.
10. Wees blij met wie je bent en met wat je eet! Kies bewust voor wat bij jou past en wat een ander ook zegt, doe wat voor jou goed voelt. Want, ‘ja maar het was ook vakantie’ als ik vertel dat ik 2kg ben aangekomen in onze 3 weken weg is lief, alleen waarom zou ik in de vakantie niet goed voor mezelf zorgen? En daarbij ook meer buikpijn klachten weer krijgen, dat is toch bizar? Of, doe gezellig een wijntje mee, met een spa rood ben ik net zo gezellig hoor… Volg je plan en doe het voor jezelf, jij bent het waard.

En begrijp me niet verkeerd, ik vind jou als je jezelf bent een prachtig mens, of je nou 65, 95, 125 of 155 kg weegt. Het paste mij alleen niet meer, ik werd er niet meer blij van en mijn kilo’s waren een masker om niet vrouwelijk te zijn, om mannen op afstand te houden omdat ik bang was. Ik kies voor mij en dat proces deel ik hier met jou in alle facetten dus ook dit stuk.

Raakt dit verhaal je of heb je vragen? Stuur je dan een appje via de whatsapp knop?

Je kan ook gelijk samen met mij de zoektocht starten naar de ware jij in een gratis en vrijblijvende Kennis Sessie.

Liefs,

Trieneke